Centering Practice
Centering Practice ist eine sehr kurze körperbasierte Routine, die Wendy Palmer in ihrer Arbeit unter dem Namen Leadership Embodiment lehrt. Sie dient dazu, vor dem Sprechen oder Handeln aus einer Stressreaktion in einen ruhigeren und offeneren Zustand zu wechseln. Sie verbindet Haltung, Atem, einen angenehmen Gedanken und das Gefühl, den eigenen persönlichen Raum zu weiten, und speist sich aus Aikido und Achtsamkeit. Palmer lehrt Versionen von etwa zwanzig und etwa fünf Sekunden, sodass sich die Übung mitten in einem Meeting einsetzen lässt, ohne dass es jemand bemerkt.
Moderationsablauf
- 1
Sag, wofür die Übung da ist und woher sie kommt, und dass die Teilnahme freiwillig ist. Bitte die Teilnehmenden wahrzunehmen, wie sie gerade sitzen oder stehen.
1 Min. - 2
Führe die Gruppe einmal langsam durch die ganze Abfolge: mit dem Einatmen aufrichten, mit dem Ausatmen weich werden, an etwas denken, das dich lächeln lässt, das Gespür für den Raum weiten und eine Qualität einladen, die du dir wünschst.
2 Min. - 3
Wiederhole sie zweimal im echten Tempo von etwa zwanzig Sekunden, jedes Mal mit weniger Worten.
2 Min. - 4
Vermittle die Fünf-Sekunden-Version mit den drei Wörtern aufrichten, weiten, weich werden und lass die Teilnehmenden sie ein paar Mal für sich ausprobieren.
1 Min. - 5
Bitte jede Person, für sich oder gegenüber einer Sitznachbarin oder einem Sitznachbarn eine Situation in den kommenden Tagen zu benennen, in der sie die Übung einsetzen wird.
2 Min.
Tipps
Leite die Übung in normaler Sprechstimme an und mach sie selbst mit, während du die Gruppe hindurchführst; ein gedämpfter, feierlicher Ton weckt bei einer skeptischen Gruppe Widerstand.
Stelle sie als praktische Fähigkeit vor, um unter Druck klar zu bleiben, nicht als Entspannung.
Biete sie als Einladung an, lass die Teilnehmenden die Augen offen behalten und komm nach Pausen kurz darauf zurück, damit sie zur Gewohnheit der Gruppe wird und kein einmaliges Ereignis bleibt.
Typische Stolperfallen
Die Übung als Entspannungs- oder Wellnesspause vorstellen, sodass die Teilnehmenden sie unter „freiwilliger Komfort“ ablegen und nie einsetzen, wenn sie unter Druck stehen
Sie einmal vermitteln und nie wieder aufgreifen; ohne Wiederholung ist die Abfolge nicht da, wenn sie gebraucht wird
Darauf bestehen, dass alle die Augen schließen oder mitmachen; das erzeugt genau die Anspannung, die die Übung lösen soll
Sie zu einer langen geführten Meditation ausdehnen; damit geht verloren, dass sie Sekunden dauert und in die normale Arbeit passt
Die eigene Session als Leadership-Embodiment-Training bezeichnen, ohne dafür zertifiziert zu sein; das stellt ein geschütztes Programm falsch dar
Variationen
Nutze die Zwanzig-Sekunden-Version, um eine Session zu eröffnen oder aus einer Pause zurückzukommen, und die Fünf-Sekunden-Version direkt vor einem schwierigen Gespräch oder wenn eine Diskussion hitzig wird. Online funktioniert die Übung unverändert, während die Teilnehmenden vor ihren Bildschirmen sitzen. Diese Seite beschreibt die Centering-Abfolge so, wie Palmer sie öffentlich vorgestellt hat. Das vollständige Programm Leadership Embodiment mit seinen Partnerübungen wird in eigenen Kursen gelehrt, und diese Beschreibung ist nicht dieses Training.
Einsatzbereiche
Wann einsetzen
Eine Gruppe kommt direkt aus anderen Meetings und braucht eine halbe Minute zum Ankommen, bevor die eigentliche Arbeit beginnt
Teilnehmende stehen kurz davor, schwieriges Feedback zu geben oder zu bekommen
Eine Diskussion ist angespannt geworden, und die Beteiligten reagieren mehr, als dass sie zuhören
Ein Führungskräfteprogramm arbeitet auch an Präsenz und Verhalten unter Druck
Du als Facilitator:in musst dich sammeln, bevor du eröffnest oder auf einen Einwand aus dem Raum antwortest
Wann nicht einsetzen
Als Ersatz für die Auseinandersetzung mit einem echten Konflikt oder einer Überlastung. Menschen zu beruhigen, ohne die Ursache anzugehen, wirkt wie Ausweichen; nutze für den Konflikt selbst ein strukturiertes Format wie Restorative Dialogue
Mit einer Gruppe, die keiner körperbasierten Arbeit zugestimmt hat und in der sich das Mitmachen wie Zwang anfühlen würde. Ein Ein-Wort-Check-In schafft einen kurzen Moment des Ankommens ohne das
Wenn jemand in akuter Not oder Panik ist. Die Aufmerksamkeit auf Atem und Körper kann das verstärken, und die Person braucht individuelle Unterstützung, keine Gruppenübung
Wenn du willst, dass die Gruppe miteinander in Kontakt kommt und nicht nur jede Person mit sich selbst. Nutze Check-in / Check-out
Ähnliche Methoden
Häufig gestellte Fragen
Was ist Centering Practice?▾
Centering Practice ist eine kurze Abfolge aus Haltung, Atem und Aufmerksamkeit, gelehrt von Wendy Palmer, der Gründerin von Leadership Embodiment. Sie soll einen Menschen binnen Sekunden aus einem angespannten, reaktiven Zustand in einen ruhigeren und offeneren bringen. Palmer stützt sich dabei auf Aikido und Achtsamkeit.
Wie lange dauert das Zentrieren?▾
Die Standardversion dauert etwa zwanzig Sekunden, die Kurzversion etwa fünf. Sie einer Gruppe zum ersten Mal mit ein paar Wiederholungen zu vermitteln, dauert fünf bis zehn Minuten. Danach lässt sie sich an jeder Stelle einer Session in wenigen Atemzügen einsetzen.
Welche Schritte hat die Zwanzig-Sekunden-Version?▾
Einatmen und nach oben aufrichten, ausatmen und weich werden, an etwas denken, das dich lächeln lässt, dann das Gespür für den persönlichen Raum weiten und eine Qualität einladen, die du dir wünschst. Die Fünf-Sekunden-Version verdichtet das auf drei still gesprochene Wörter: aufrichten, weiten, weich werden (uplift, expand, soften).
Brauche ich eine Zertifizierung, um die Übung anzuleiten?▾
Jede Person kann eine Gruppe durch eine kurze Centering-Abfolge führen und angeben, woher sie stammt. Leadership Embodiment selbst ist ein geschütztes Programm mit eigenen Kursen und einer Coach-Zertifizierung; stelle eine kurze Übung also nicht als dieses Training dar. Wünscht eine Kundin oder ein Kunde die vollständige Methode, verweise an eine zertifizierte Lehrperson.
Ist Zentrieren dasselbe wie Meditation?▾
Es teilt die Aufmerksamkeit auf Atem und Körper, ist aber viel kürzer und dafür gedacht, mitten im Handeln eingesetzt zu werden, in dem Moment, bevor du sprichst oder reagierst. Es arbeitet ebenso sehr mit Haltung und Raumgefühl wie mit dem Atem. Viele nutzen es neben einer regelmäßigen Meditationspraxis.
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Kostenlos testenMethod descriptions on Workshop Weaver are original content written by our team, based on established facilitation practices. This method was inspired by work from Wendy Palmer, Leadership Embodiment.