Inside-Outside Presence
Inside-Outside Presence ist eine körperorientierte Aufmerksamkeitsübung, in der die Teilnehmenden üben, den eigenen Körper wahrzunehmen und zugleich mit anderen Menschen und der Umgebung in Kontakt zu bleiben. Entwickelt hat sie Ulrike Scholtes für die Transition Makers Toolbox. Sie vermittelt diesen doppelten Fokus über eine einfache Berührungsübung, verankert ihn in einem persönlichen inneren Bild, das jede Person zeichnet, und nutzt dieses Bild dann als Anker in alltäglichen und in anspruchsvollen Situationen. Es ist individuelles Üben in der Gruppe, kein Teambuilding-Spiel.
Moderationsablauf
- 1
Führe in den doppelten Fokus ein und leite die Eröffnungsübung an: Aufmerksamkeit nach innen auf Körper und Atem, dann nach außen auf Geräusche, Raum und Blickkontakt. Nimm im Plenum ein paar Beobachtungen auf.
10 Min. - 2
Leite die Hand-auf-Bein-Übung an: Hand spürt Bein, Bein spürt Hand, dann beides zugleich. Lass zwischen den drei Anweisungen Stille.
5 Min. - 3
Jede Person findet ein Bild, das ihr hilft, beide Empfindungen zu halten, zeichnet es und teilt es mit einer Nachbarin oder einem Nachbarn.
10 Min. - 4
Transfer: Körper und Umgebung gemeinsam in der Aufmerksamkeit halten, das Bild bei Bedarf anpassen, die neue Fassung zeichnen und zu zweit oder im Plenum teilen.
15 Min. - 5
Jede Person nennt eine gewöhnliche Situation, in der sie das Bild als Anker nutzen wird. Vereinbart, wie und wann die Gruppe davon berichtet.
5 Min.
Tipps
Halte deine eigene Sprache schlicht und beschreibend: Sag, worauf die Aufmerksamkeit gehen soll, nicht, was die Leute fühlen sollen.
Biete allen, denen das lieber ist, Alternativen zur Berührungsübung an, etwa die Füße auf dem Boden, und formuliere den Blickkontakt im ersten Schritt als Einladung.
Bei der Zeichnung kommt es weniger auf die Qualität an als darauf, dass jede Person einen persönlichen Anker hat, den sie in Sekunden abrufen kann – halte die Leute also davon ab, daran zu feilen.
Typische Stolperfallen
Die drei Stufen der Berührungsübung durchhetzen. Wenn die Leute den Unterschied zwischen 'Hand spürt Bein' und 'Bein spürt Hand' nie fühlen, bleibt der doppelte Fokus eine Idee, und das Bild hat nichts, woran es sich verankern kann
Selbst ein Bild vorschlagen. Ein geliehenes Bild taugt nicht als persönlicher Anker, und die Leute haben es am nächsten Tag vergessen
Die Übung als Entspannung behandeln. Die Teilnehmenden driften nach innen, verlieren die äußere Hälfte und schließen daraus, Präsenz bedeute Abschalten
Die Rückmelderunde nach den Übungsaufgaben auslassen. Ohne sie üben die meisten nicht, und die Session bleibt als angenehme zehn Minuten ohne Wirkung auf echte Gespräche in Erinnerung
Die Leute drängen, Körperempfindungen im Plenum zu beschreiben. Wer das als entblößend empfindet, verstummt und steigt aus dem Rest der Übung aus
Variationen
Einzelne Session: Die Schritte eins bis vier funktionieren für sich als Session von 30 bis 60 Minuten, die Anwendung im Alltag wird als freiwillige Fortsetzung mitgegeben. Programmfassung: Verteile die Übung auf drei Treffen mit Üben dazwischen – so sind die Anwendungsschritte gedacht. Online: Der Teil nach innen und die Hand-auf-Bein-Übung funktionieren gut im Call, Kameras freiwillig; ersetze den Blickkontakt durch Aufmerksamkeit für die Gesichter auf dem Bildschirm und lass die Leute ihre Zeichnungen in die Kamera halten. Als Einstieg in eine Session: Nutze nur den ersten Schritt als zehnminütige Ankommensübung vor einem anspruchsvollen Gespräch.
Einsatzbereiche
Wann einsetzen
Die Teilnehmenden stehen vor Interviews, Feldbesuchen oder Stakeholder-Gesprächen und neigen dazu, sich entweder im Gegenüber zu verlieren oder sich in den eigenen Kopf zurückzuziehen
Du bildest Facilitator:innen oder Coaches aus, die ihre eigenen Reaktionen bemerken müssen, während ihre Aufmerksamkeit bei einer Gruppe bleibt
Ein Programm trifft sich mehrmals, sodass von der Anwendung zwischen den Sessions tatsächlich berichtet werden kann
Eine Gruppe kommt zerstreut aus anderer Arbeit an, und als Nächstes steht ein anspruchsvolles Gespräch auf der Agenda
Die Leute wünschen sich etwas Praktisches, das sie im Moment selbst nutzen können, ohne langen Achtsamkeitskurs
Wann nicht einsetzen
Es geht darum, dass sich die Leute kennenlernen. Das hier ist individuelles Aufmerksamkeitstraining; nutze Check-in / Check-out oder ein Gesprächsformat zu zweit
Es gibt kein Folgetreffen, und du brauchst die volle Wirkung. Ohne die Anwendungsschritte wird das Bild selten wieder genutzt – führe dann nur den ersten Schritt als Einstieg durch und sag das auch
Jemand aus der Gruppe hat dir gesagt, dass körperbezogene Aufmerksamkeit für sie oder ihn belastend ist, zum Beispiel wegen Trauma, chronischer Schmerzen oder Paniksymptomen. Biete eine nach außen gerichtete Alternative oder eine andere Übung an
Die Gruppe erwartet von dem Zeitfenster ein greifbares Arbeitsergebnis. Nutze Guided Journaling, wenn du Reflexion brauchst, die in schriftlichem Material endet
Der Raum ist öffentlich oder wird von Außenstehenden eingesehen. Niemand richtet die Aufmerksamkeit nach innen, wenn er sich beobachtet fühlt
Ähnliche Methoden
Häufig gestellte Fragen
Was ist Inside-Outside Presence?▾
Inside-Outside Presence ist eine Übung, um die Aufmerksamkeit gleichzeitig beim eigenen Körper und bei den Menschen und dem Raum um einen herum zu halten. Die Teilnehmenden lernen den doppelten Fokus über eine einfache Berührungsübung, verbinden ihn mit einem inneren Bild, das sie selbst zeichnen, und nutzen dieses Bild dann als Erinnerung in echten Situationen. Entwickelt hat sie Ulrike Scholtes für die Transition Makers Toolbox.
Wie lange dauert die Übung?▾
Der Teil im Raum dauert 30 bis 60 Minuten, je nachdem, wie viel Austausch du zulässt. Die Anwendungsschritte, in denen die Teilnehmenden ihr Bild erst in einer gewöhnlichen und später in einer anspruchsvollen Situation nutzen, finden zwischen den Sessions statt und brauchen jeweils eine kurze Reflexionsrunde. Wenn du nur ein Treffen hast, führe den Teil im Raum durch und gib das Üben als freiwillige Fortsetzung mit.
Warum zeichnen die Teilnehmenden ein Bild?▾
Zwei Aufmerksamkeitspunkte gleichzeitig zu halten ist etwas, woran man sich unter Druck schwer erinnert. Ein persönliches Bild funktioniert als Abkürzung: Es abzurufen bringt die gespürte Erfahrung der Übung in ein, zwei Sekunden zurück. Das Zeichnen macht das Bild konkret, und das Teilen zeigt der Gruppe, wie unterschiedlich Menschen dieselbe Fähigkeit darstellen.
Ist das eine Achtsamkeits- oder eine Teambuilding-Übung?▾
Sie ist näher am Aufmerksamkeitstraining als an beidem. Anders als die meisten Achtsamkeitsübungen bleibt sie nicht innen; es geht darum, mit anderen in Kontakt zu bleiben und sich dabei selbst wahrzunehmen. Sie findet in der Gruppe statt und enthält Austausch, aber die Arbeit ist individuell, und sie ist nicht dafür gemacht, Beziehungen aufzubauen.
Für wen ist sie nützlich?▾
Sie passt für alle, deren Arbeit davon abhängt, im Gespräch aufmerksam zu bleiben: Interviewer:innen, Forschende in der Feldarbeit, Facilitator:innen, Coaches, Berater:innen und Führungskräfte, die sich auf ein schwieriges Meeting vorbereiten. Die Quelle beschreibt sie für Gruppen von 2 bis 25 Personen. Vorerfahrung mit körperbasierten Übungen ist nicht nötig; den Teilnehmenden sollte es aber freistehen, jeden Teil anzupassen oder auszusetzen.
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Kostenlos testenMethod descriptions on Workshop Weaver are original content written by our team, based on established facilitation practices. This method was inspired by work from Ulrike Scholtes, Transition Makers Toolbox.