Resilience Plan (Four S)
Der Resilience Plan ist eine strukturierte Übung, in der Menschen herausarbeiten, was ihnen durch einen früheren Rückschlag geholfen hat, und diese Ressourcen wiederverwenden, um für eine Schwierigkeit zu planen, vor der sie jetzt stehen. Was geholfen hat, wird in vier Felder sortiert, die Four S's: supportive people (unterstützende Menschen), strategies (Strategien), sagacity (die Weisheit oder Einsicht, an der sie sich festgehalten haben) und solution-seeking behaviours (lösungsorientiertes Verhalten). Das Modell haben Lucinda Poole und Hugo Alberts 2019 für PositivePsychology.com veröffentlicht; das hier beschriebene Vorgehen für Gruppen folgt einer Adaption für den Seminarraum von Penny Sheets Thibaut für die Transition Makers Toolbox.
Moderationsablauf
- 1
Führe in Resilienz und die vier Felder ein. Jede Person wählt einen Rückschlag aus jüngerer Zeit, den sie überwunden hat und mit dem sie gut arbeiten kann, und beschreibt ihn kurz schriftlich.
20 Min. - 2
Einzelarbeit an der ersten Matrix: supportive people, strategies, sagacity und solution-seeking behaviours für den früheren Rückschlag. Geh herum und frag nach Konkretem.
40 Min. - 3
Paare vergleichen ihre Matrizen und wählen zwei Einträge pro Feld. Erstellt die gemeinsame Matrix am Whiteboard und sucht nach Mustern.
30 Min. - 4
Jede Person beschreibt eine aktuelle Schwierigkeit und füllt eine zweite Matrix aus, gestützt auf die eigenen früheren Ressourcen und die gemeinsame Matrix. Gib die Übungsaufgabe und die Reflexionsfragen mit.
45 Min. - 5
Zweite Session nach einer Übungsphase: Paare tauschen sich aus, was funktioniert hat und was gefehlt hat; dann sammelt das Plenum Praktiken, die es wert sind, beibehalten zu werden, und gleicht sie mit der gemeinsamen Matrix ab.
45 Min.
Tipps
Lass die Leute ihren Rückschlag selbst wählen und sag ausdrücklich, dass ein mittelschwerer genügt: eine nicht bestandene Prüfung, ein Projekt, das schiefging, ein schwieriger Umzug.
Geteilt wird nur auf der Ebene der Ressourcen, nie die Geschichte dahinter, damit niemand mehr preisgeben muss, als er möchte.
Wenn jemand einen vagen Eintrag wie 'positiv geblieben' schreibt, frag, was die Person an einem schlechten Tag getan hat, das das möglich gemacht hat; die konkrete Antwort ist die brauchbare.
Typische Stolperfallen
Die Teilnehmenden ihre schmerzhafteste Erfahrung wählen lassen. Die Session kippt in eine Belastung, die das Format nicht auffangen kann, und andere im Raum zögern weiterzumachen
Allgemeine Einträge wie 'Freunde' oder 'positiv denken' gelten lassen. Ein Plan aus Allgemeinplätzen gibt an einem schlechten Tag keine Orientierung und wird nicht genutzt
Die Leute bitten, die Geschichte ihres Rückschlags im Plenum zu erzählen. Offenlegung wird zum Preis der Teilnahme, und leisere Mitglieder bringen dann auch keine Ressourcen mehr ein
Resilienz als persönliche Pflicht darstellen. Die Teilnehmenden hören heraus, dass es ihre eigene Schuld ist, wenn sie sich schwertun – das beschädigt Vertrauen, besonders wenn der Druck aus der Organisation kommt
Die Folgesession streichen. Ohne Überprüfung bleibt die zweite Matrix ein Arbeitsblatt, und niemand erfährt, welche Ressourcen tatsächlich getragen haben
Variationen
Einzelne Session: Führe die Schritte eins bis fünf in etwa 135 Minuten durch und ersetze das Folgetreffen durch einen schriftlichen Check-in nach zwei Wochen. Einzelcoaching: Die beiden Matrizen funktionieren gut in einer Einzelsitzung; statt des Austauschs zu zweit fragt der Coach nach Konkretem. Teamfassung: Füllt nach einem gemeinsamen Rückschlag, etwa einem gescheiterten Launch, die erste Matrix als Team für dieses Ereignis aus und plant dann für die nächste anspruchsvolle Phase. Online: Nutzt ein geteiltes Dokument mit einer privaten Kopie des Arbeitsblatts pro Person und ein gemeinsames Board für die gemeinsame Matrix. Die Bezeichnungen der vier Felder unterscheiden sich je nach Quelle: Das Original verwendet 'supportive people' und 'sagacity', die Seminarraum-Adaption spricht von 'support systems' und 'sage wisdom'.
Einsatzbereiche
Wann einsetzen
Ein Team oder eine Kohorte geht auf eine anspruchsvolle Phase zu, und du willst, dass sich die Leute mit Ressourcen vorbereiten, die sich für sie selbst schon bewährt haben
Menschen haben einen Rückschlag überstanden und sprechen darüber nur in Begriffen dessen, was schiefgelaufen ist
Ein Wellbeing-Programm braucht eine praktische Übung, die in einem persönlichen Plan endet und nicht in allgemeinen Ratschlägen
Die Gruppe trifft sich mindestens zweimal, sodass der Plan ausprobiert und überprüft werden kann
Eine Coaching-Klientin oder ein Coaching-Klient steht vor einer Schwierigkeit, die etwas ähnelt, das sie oder er schon einmal bewältigt hat
Wann nicht einsetzen
Jemand steckt in einer akuten Krise oder verarbeitet ein Trauma oder einen Trauerfall. Ein Arbeitsblatt in der Gruppe ist keine angemessene Unterstützung; verweise auf professionelle Hilfe und bitte die Person nicht, an diesem Ereignis zu arbeiten
Die Schwierigkeit entsteht durch Arbeitslast, unklare Rollen oder schlechte Führung. Persönliche Resilienzplanung wälzt dann ein Organisationsproblem auf Einzelne ab; mach stattdessen eine Retrospektive oder geh die Arbeitsbedingungen an
Das Vertrauen in der Gruppe ist gering, und die Leute schreiben nicht ehrlich, wenn Kolleg:innen in der Nähe sind. Nutze das Format im Einzelcoaching
Du hast weniger als zwei Stunden und kein Folgetreffen. Die zweite Matrix wird durchgehetzt, und niemand testet den Plan; eine kurze Guided-Journaling-Session ist die ehrlichere Wahl
Die Gruppe will ein gemeinsames Projektscheitern analysieren. Nutze ein Retrospektiven-Format, das auf die Arbeit schaut, nicht auf die persönliche Bewältigung
Ähnliche Methoden
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Resilience Plan (Four S)?▾
Der Resilience Plan ist eine Übung, mit der sich ein persönlicher Plan für den Umgang mit einer aktuellen Schwierigkeit aufbauen lässt – auf der Grundlage dessen, was früher geholfen hat. Die Teilnehmenden erinnern sich an einen Rückschlag, den sie überwunden haben, und sortieren, was geholfen hat, in vier Kategorien; dann füllen sie dieselben vier Kategorien für eine Herausforderung aus, vor der sie jetzt stehen. Das Modell stammt von Lucinda Poole und Hugo Alberts und wurde 2019 von PositivePsychology.com veröffentlicht.
Wofür stehen die Four S's?▾
Sie stehen für supportive people, strategies, sagacity und solution-seeking behaviours. Supportive people sind die Menschen, die dir geholfen haben durchzuhalten; strategies sind das, was du getan hast, um mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen; sagacity ist die Weisheit oder Einsicht, auf die du zurückgegriffen hast, etwa ein Spruch, eine Überzeugung oder eine Lehre aus früheren Erfahrungen; solution-seeking behaviours sind die praktischen Schritte, die du unternommen hast, um das Problem anzugehen. Manche Adaptionen verwenden leicht andere Bezeichnungen für dieselben vier Ideen.
Wie lange dauert die Gruppenfassung?▾
Die Seminarraum-Fassung dauert etwa drei Stunden, verteilt auf zwei Treffen: rund 135 Minuten für die beiden Matrizen und den Austausch in der Gruppe und eine 45-minütige Auswertung, nachdem die Teilnehmenden ihre Pläne ausprobiert haben. Das individuelle Arbeitsblatt allein lässt sich deutlich schneller ausfüllen, aber im Austausch zu zweit und im Plenum lernen die Leute Ressourcen kennen, an die sie nicht gedacht hatten.
Lässt sich der Resilience Plan mit einem ganzen Team nutzen?▾
Ja, auf zwei Arten. Die Teammitglieder können jeweils an ihrem eigenen Rückschlag arbeiten und nur Ressourcen teilen; so entsteht ein gemeinsamer Fundus an Praktiken, ohne dass jemand persönliche Details offenlegen muss. Oder das Team füllt die erste Matrix gemeinsam für einen Rückschlag aus, den es als Gruppe erlebt hat, und plant dann für die nächste anspruchsvolle Phase.
Braucht die Facilitator:in einen psychologischen Hintergrund?▾
Nein, aber sie muss Grenzen wahren können. Das heißt: die Leute zu mittelschweren Rückschlägen lenken, das Teilen freiwillig und auf der Ebene der Ressourcen halten und wissen, wohin man jemanden verweist, der sich als ernsthaft belastet herausstellt. Die Übung ist ein Planungswerkzeug für alltägliche Widrigkeiten, keine Behandlung.
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Kostenlos testenMethod descriptions on Workshop Weaver are original content written by our team, based on established facilitation practices. This method was inspired by work from Lucinda Poole and Hugo Alberts, PositivePsychology.com (2019); group version by Penny Sheets Thibaut, Transition Makers Toolbox.