Dankbarkeitstagebuch
Das Dankbarkeitstagebuch ist hier eine angeleitete Session, in der die Teilnehmenden darüber schreiben, wofür sie dankbar sind, und eine Form des Dankbarkeitsschreibens wählen, die sie als Gewohnheit beibehalten können. Dieses Session-Design stammt von Natalie van Ommen für die Transition Makers Toolbox, wo es den Titel „Being Grateful“ trägt; die zugrunde liegende Praxis geht auf die „Counting Blessings“-Studien von Emmons und McCullough aus dem Jahr 2003 und die Übung Gratitude Journal des Greater Good Science Center zurück. Nach einem kurzen erdenden Check-in wählt jede Person einen Brief, einen Tagebucheintrag oder Notizen für ein Dankbarkeitsglas, schreibt etwa 20 Minuten und plant, wie sie weitermacht.
Moderationsablauf
- 1
Führe in Dankbarkeit ein und in das, was die Forschung über ihre Praxis nahelegt. Setze die Grundregel, dass jedes Teilen freiwillig ist.
15 Min. - 2
Geführter Check-in: atmen, Körper und Gedanken wahrnehmen, sich still einige Dinge in Erinnerung rufen, für die man heute dankbar ist. Freiwillige teilen.
15 Min. - 3
Stelle den Brief, den Tagebucheintrag und das Dankbarkeitsglas vor. Paare sprechen kurz darüber, welches Format zu ihnen passt.
5 Min. - 4
Stilles Schreiben im gewählten Format.
20 Min. - 5
Stiller reflektierender Check-in mit privaten Notizen dazu, was beim Schreiben aufgekommen ist.
10 Min. - 6
Gruppengespräch über die Erfahrung sowie über Hindernisse und Stützen für eine regelmäßige Praxis. Jede Person schreibt einen Vorsatz für die kommende Woche auf.
15 Min.
Tipps
Frage nach Konkretem: Ein bestimmter Moment, eine Person oder ein Detail, in wenigen Sätzen beschrieben, bewirkt mehr als eine lange Liste allgemeiner Segnungen.
Mache das Teilen an jeder Stelle freiwillig und sage das auch, denn Menschen schreiben ehrlicher, wenn sie wissen, dass die Seite privat bleibt.
Hilf den Teilnehmenden, einen Vorsatz zu fassen, der klein genug ist, um eine volle Woche zu überstehen, etwa drei Zeilen an zwei Abenden.
Typische Stolperfallen
Dankbarkeit als Heilmittel gegen Stress oder als nachweislich für alle wirksam darstellen – das lädt zu berechtigter Skepsis ein und überzeichnet die Forschungslage
Verlangen, dass die Teilnehmenden ihr Geschriebenes vorlesen – dann schreiben sie sichere, oberflächliche Einträge
Die Session nutzen, um berechtigte Probleme zu übertünchen, sodass die Teilnehmenden sie als Druck erleben, positiv zu sein
Ohne konkreten Vorsatz oder Folgetermin enden, sodass die Praxis mit der Session aufhört
Übersehen, dass die Übung bei manchen Menschen Verlust oder Einsamkeit hochbringen kann; sprich das zu Beginn an und sei danach ansprechbar
Variationen
Im Team führt ihr ein gemeinsames Dankbarkeitsglas und lest in einem monatlichen Meeting einige Zettel vor, oder ihr nutzt fünf Minuten Dankbarkeitsschreiben als Abschlussritual nach einer anstrengenden Projektphase. Ein Brief kann der Empfängerin oder dem Empfänger übergeben oder vorgelesen werden oder privat bleiben. Online führst du das Schreiben mit freigestellter Kamera durch und sammelst die Vorsätze im Chat. Für die Nutzung allein schrumpft die Session auf den Check-in und das Schreiben. Die gesprochene Entsprechung in der Gruppe ist ein Appreciative Circle.
Einsatzbereiche
Wann einsetzen
Ein Programm zu Wohlbefinden oder Resilienz will eine Praxis, die die Teilnehmenden nach der Session allein fortführen können
Ein Team hat eine intensive Phase hinter sich, und die Aufmerksamkeit hat sich auf das verengt, was schiefgelaufen ist
Zur Gruppe gehören stille Menschen, die schriftlich besser reflektieren als in einer gesprochenen Runde
Ein Coaching- oder Führungsprogramm führt regelmäßige Reflexionsgewohnheiten ein
Du hast 80 bis 90 Minuten und einen ruhigen Raum
Wann nicht einsetzen
Das Team hat mit echten Missständen wie Überlastung oder unfairer Behandlung zu tun; eine Dankbarkeits-Session wirkt dann wie die Aufforderung, mit dem Klagen aufzuhören, kläre die Themen also zuerst in einer Retrospektive oder einem moderierten Dialog
Teilnehmende befinden sich in akuter Not oder Trauer; Dankbarkeitsschreiben ist kein Ersatz für professionelle Unterstützung
Du willst, dass die Menschen einander laut wertschätzen; nutze einen Appreciative Circle
Du hast nur zehn Minuten am Ende eines Workshops; ein Thankfulness Tree oder ein einzeiliger Dankbarkeits-Check-out passt besser
Die Teilnahme ist verpflichtend, und die Gruppe steht Reflexionsübungen skeptisch gegenüber; biete das Format als freiwillige Session an
Ähnliche Methoden
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?▾
Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen heißt, regelmäßig aufzuschreiben, wofür man dankbar ist. Im Session-Design von Natalie van Ommen für die Transition Makers Toolbox lernt eine Gruppe die Praxis kennen, probiert etwa 20 Minuten lang einen Brief, einen Tagebucheintrag oder Notizen für ein Dankbarkeitsglas aus und plant, wie sie dranbleibt. Es stützt sich auf die Forschung von Emmons und McCullough zum „Counting Blessings“.
Wie lange dauert die Session?▾
Etwa 80 Minuten: 15 für die Einführung, 15 für einen geführten Check-in, 25 für die Wahl des Formats und das Schreiben, 10 für die stille Reflexion und 15 für Gespräch und Vorsätze. Ein optionaler Folge-Check-in findet einige Wochen später statt.
Was ist der Unterschied zwischen Dankbarkeitstagebuch, Dankbarkeitsglas und Dankbarkeitsbrief?▾
Ein Tagebucheintrag ist privates Schreiben über Dinge aus jüngster Zeit, für die man dankbar ist. Ein Glas sammelt über die Zeit kurze Notizen, die sich später wieder lesen lassen, allein oder im Team. Ein Brief richtet sich an eine Person und beschreibt, was sie getan hat und warum es wichtig war; er kann abgeschickt oder behalten werden.
Wie oft sollte man schreiben?▾
Die Session überlässt das den einzelnen Teilnehmenden, die ihren eigenen Vorsatz für die kommende Woche fassen. Ein bescheidener Rhythmus, der zum Alltag der Person passt, hält eher als eine tägliche Verpflichtung, die in der Begeisterung des Workshops eingegangen wurde.
Lässt es sich mit einem Arbeitsteam einsetzen?▾
Ja, als freiwillige Session oder als kurzes wiederkehrendes Ritual – vorausgesetzt, es wird nicht genutzt, um von echten Problemen abzulenken. Halte das Schreiben privat, mache das Teilen freiwillig und erwäge ein gemeinsames Glas, aus dem das Team gelegentlich vorliest.
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Kostenlos testenMethod descriptions on Workshop Weaver are original content written by our team, based on established facilitation practices. This method was inspired by work from Natalie van Ommen, Transition Makers Toolbox (University of Amsterdam); based on Emmons & McCullough (2003) and the Greater Good Science Center.