Meditación de bondad amorosa
La meditación de bondad amorosa es una práctica guiada en la que los participantes ofrecen en silencio un breve conjunto de buenos deseos, de seguridad, salud, felicidad y tranquilidad, primero a sí mismos, luego a alguien a quien quieren, después a una persona neutral y por último a un círculo cada vez más amplio de personas. Procede de la práctica budista tradicional de metta bhavana y se enseña ampliamente en forma laica, por ejemplo en un guion publicado por el Greater Good Science Center de la Universidad de California en Berkeley. En el trabajo con grupos se usa para serenar la sala y aportarle algo de calidez antes o después de conversaciones exigentes.
Guion de facilitación
- 1
Presentar la práctica con palabras sencillas, nombrar su origen y hacer opcional la participación.
2 min - 2
Asentarse: postura cómoda, ojos cerrados o mirada baja, atención en la respiración.
2 min - 3
Deseos para uno mismo: seguridad, salud, felicidad, tranquilidad. Decirlos una vez en voz alta y después dejar silencio.
2 min - 4
Deseos para una persona querida.
2 min - 5
Deseos para una persona neutral.
2 min - 6
Ampliar el círculo a los colegas, la comunidad y todo el mundo, incluido uno mismo.
2 min - 7
Permanecer sentados en silencio y después volver despacio a la sala. Ofrecer un momento para estirarse antes de continuar.
2 min
Consejos
Hablar despacio y dejar un silencio real después de cada indicación; la mayoría de quienes guían por primera vez hablan demasiado.
Usar un lenguaje sencillo y laico y decir en una frase de dónde viene la práctica, para que nadie sienta que se le está colando un sistema de creencias.
Avisar de antemano de que no sentir nada, o sentirse inquieto, es normal y no significa haberlo hecho mal.
Errores comunes
Presentarla como espíritu de equipo obligatorio; quienes se sienten coaccionados cumplen de cara afuera y le guardan rencor a la sesión
Llenar cada pausa con palabras, de modo que los participantes siguen la voz de quien guía y nunca llegan a la práctica en sí
Empezar por los deseos para uno mismo y pasar a lo siguiente en diez segundos. A muchas personas esa etapa les resulta la más difícil y necesitan el tiempo
Pedir después a las personas que cuenten ante el grupo lo que sintieron, lo que convierte una práctica privada en una actuación
Pasar directamente a un punto rápido de la agenda, lo que desperdicia la calma y descoloca al grupo
Variaciones
Una versión de cinco minutos abarca solo a uno mismo, a un ser querido y a todo el grupo. La secuencia tradicional incluye además a una persona difícil antes del círculo más amplio; añadir esa etapa solo con grupos que tengan algo de práctica y nunca indicar quién debería ser. En línea funciona sin cambios, con las cámaras opcionales y los micrófonos silenciados. Un audio guiado grabado puede sustituir a la guía en directo si no se está cómodo dirigiéndola.
Casos de uso
Cuándo usarlo
Un retiro o programa sobre bienestar, resiliencia o presencia en el liderazgo, donde la práctica contemplativa encaja con el propósito declarado
Después de una discusión acalorada, cuando el grupo necesita diez minutos para bajar las revoluciones antes de poder volver a escuchar
Al inicio de una sesión de conflicto o de feedback, para recordar a las personas que las demás presentes no son adversarias
Un grupo que ya tiene algo de práctica de mindfulness y lo ha pedido
Como cierre tranquilo de un día emocionalmente intenso
Cuándo no usarlo
Un grupo que espera una reunión de trabajo y al que no se le ha avisado de ningún elemento contemplativo; usar en su lugar una ronda sencilla de check-in
La participación no puede ser opcional en la práctica, por ejemplo porque un alto directivo está mirando quién se suma
Alguien del grupo atraviesa una angustia aguda o un duelo reciente. Dirigir la atención hacia dentro puede intensificarlo, y esa persona necesita apoyo individual, no un ejercicio de grupo
El grupo necesita energía física después del almuerzo; usar en su lugar un energizante activo, porque una meditación sentada dará sueño
Quien facilita nunca ha hecho la práctica. Usar una guía grabada o prescindir de ella
Métodos relacionados
Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación de bondad amorosa?▾
La meditación de bondad amorosa es una práctica guiada que consiste en desear el bien en silencio, primero a uno mismo y después a un círculo cada vez más amplio de personas. Los deseos son breves y se repiten: estar a salvo, sano, feliz y tranquilo. Tiene su origen en la práctica budista de metta bhavana y suele enseñarse en forma laica.
¿Cuánto dura una meditación de bondad amorosa en un taller?▾
De diez a quince minutos bastan para la secuencia completa, desde uno mismo hasta todas las personas. Una versión abreviada de unos cinco minutos abarca menos etapas y es adecuada para grupos que no la conocen.
¿Es religiosa la meditación de bondad amorosa?▾
Sus raíces son budistas, y es justo decirlo. La versión que se usa en entornos de trabajo y en cursos no tiene contenido religioso: consiste en atender a la respiración y en unos pocos buenos deseos en lenguaje cotidiano. Mantenerla voluntaria para que cada persona decida por sí misma.
¿Se puede hacer la meditación de bondad amorosa en línea?▾
Sí. Nada en la práctica depende de estar en la misma sala. Pedir a las personas que silencien el micrófono, hacer opcionales las cámaras y guiar con la voz exactamente igual que en persona.
¿Qué pasa si los participantes no sienten nada o se sienten incómodos?▾
Ambas cosas son habituales, sobre todo al dirigirse los buenos deseos a uno mismo. Decirlo antes de empezar y avisar de que se puede abrir los ojos o simplemente descansar en cualquier momento. No pedir a nadie que explique su experiencia después.
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Probar gratisMethod descriptions on Workshop Weaver are original content written by our team, based on established facilitation practices. This method was inspired by work from Traditional Buddhist practice (metta bhavana); secular script by the Greater Good Science Center, UC Berkeley.