Inside-Outside Presence
Inside-Outside Presence es un ejercicio de atención corporal en el que los participantes practican mantenerse conscientes de su propio cuerpo sin dejar de estar en contacto con otras personas y con el entorno. Desarrollado por Ulrike Scholtes para el Transition Makers Toolbox, enseña este doble foco mediante un ejercicio sencillo de tacto, lo ancla en una imagen mental personal que cada participante dibuja y luego usa esa imagen como señal en situaciones cotidianas y exigentes. Es una práctica individual que se hace en grupo, no un juego de integración de equipos.
Guion de facilitación
- 1
Presentar el doble foco y guiar la práctica inicial: atención hacia dentro, al cuerpo y la respiración, y luego hacia fuera, a los sonidos, el espacio y el contacto visual. Recoger algunas observaciones en plenaria.
10 min - 2
Guiar el ejercicio de la mano sobre la pierna: la mano siente la pierna, la pierna siente la mano y luego ambas a la vez. Dejar silencio entre las tres indicaciones.
5 min - 3
Cada persona encuentra una imagen que le ayude a sostener ambas sensaciones, la dibuja y la comparte con la persona de al lado.
10 min - 4
Transferencia: sostener juntos en la atención el cuerpo y el entorno, adaptar la imagen si hace falta, dibujar la nueva versión y compartir en parejas o en plenaria.
15 min - 5
Cada persona nombra una situación corriente en la que usará la imagen como señal. Acordar cómo y cuándo el grupo contará lo vivido.
5 min
Consejos
Mantener un lenguaje sencillo y descriptivo: decir a qué atender, no lo que las personas deberían sentir.
Ofrecer alternativas al ejercicio de tacto, como los pies en el suelo, para quien las prefiera, y plantear el contacto visual del primer paso como una invitación.
El dibujo importa menos por su calidad que por darle a cada persona una señal personal que pueda recordar en segundos, así que hay que impedir que lo pulan.
Errores comunes
Apurar las tres etapas del ejercicio de tacto. Si las personas nunca sienten la diferencia entre la mano que siente la pierna y la pierna que siente la mano, el doble foco se queda en una idea y la imagen no tiene nada que anclar
Sugerir una imagen uno mismo. Una imagen prestada no funciona como señal personal y la gente la olvida al día siguiente
Tratar el ejercicio como relajación. Los participantes se van hacia dentro, pierden la mitad externa y concluyen que la presencia significa desconectarse
Omitir el intercambio posterior a las tareas de práctica. Sin él la mayoría no practica, y la sesión se recuerda como diez minutos agradables sin efecto en las conversaciones reales
Presionar a las personas para que describan sensaciones corporales en plenaria. Quienes se sienten expuestos con eso se quedan callados y dejan de involucrarse en el resto del ejercicio
Variaciones
Sesión única: los pasos uno a cuatro funcionan por sí solos como una sesión de 30 a 60 minutos, con la práctica aplicada como seguimiento voluntario. Versión de programa: repartir el ejercicio en tres encuentros con práctica entre ellos, que es como están pensados los pasos aplicados. En línea: la parte hacia dentro y el ejercicio de la mano sobre la pierna funcionan bien en una videollamada con cámaras opcionales; sustituir el contacto visual por la atención a los rostros en pantalla y pedir a las personas que muestren sus dibujos a la cámara. Como apertura de sesión: usar solo el primer paso como ejercicio de llegada de diez minutos antes de una conversación exigente.
Casos de uso
Cuándo usarlo
Los participantes están por realizar entrevistas, visitas de campo o conversaciones con partes interesadas y tienden a perderse en la otra persona o a refugiarse en su propia cabeza
Se está formando a facilitadores o coaches que necesitan notar sus propias reacciones mientras mantienen la atención en un grupo
Un programa se reúne varias veces, de modo que la práctica aplicada entre sesiones realmente se puede compartir después
Un grupo llega disperso de otros trabajos y lo siguiente en la agenda es una conversación exigente
Las personas piden algo práctico que puedan usar en el momento, sin un curso largo de mindfulness
Cuándo no usarlo
El objetivo es que las personas se conozcan. Esto es una práctica individual de atención; conviene usar Registro / Cierre o un formato de conversación en parejas
No hay un encuentro de seguimiento y se necesita el efecto completo. Sin los pasos aplicados la imagen rara vez se vuelve a usar, así que conviene hacer solo el primer paso como apertura y decirlo
Alguien del grupo ha comentado que la atención centrada en el cuerpo le resulta angustiante, por ejemplo a causa de un trauma, dolor crónico o síntomas de pánico. Ofrecer una alternativa centrada en lo externo o un ejercicio distinto
El grupo espera un producto de trabajo tangible de ese espacio. Usar Guided Journaling si se necesita una reflexión que termine en material escrito
La sala es pública o hay personas ajenas observando. Nadie lleva su atención hacia dentro cuando se siente observado
Métodos relacionados
Preguntas frecuentes
¿Qué es Inside-Outside Presence?▾
Inside-Outside Presence es un ejercicio para mantener la atención en el propio cuerpo y, al mismo tiempo, en las personas y el espacio alrededor. Los participantes aprenden el doble foco mediante un ejercicio sencillo de tacto, lo vinculan a una imagen mental que ellos mismos dibujan y luego usan esa imagen como recordatorio en situaciones reales. Fue desarrollado por Ulrike Scholtes para el Transition Makers Toolbox.
¿Cuánto dura?▾
La parte en la sala toma de 30 a 60 minutos, según cuánto intercambio se permita. Los pasos aplicados, en los que los participantes usan su imagen en una situación corriente y más adelante en una exigente, ocurren entre sesiones y necesitan cada vez una breve ronda de reflexión. Si solo hay un encuentro, hacer la parte en la sala y dejar la práctica como seguimiento voluntario.
¿Por qué los participantes dibujan una imagen?▾
Sostener dos puntos de atención a la vez es difícil de recordar bajo presión. Una imagen personal funciona como atajo: evocarla devuelve en uno o dos segundos la experiencia sentida del ejercicio. Dibujarla vuelve concreta la imagen, y compartirla le muestra al grupo de cuántas maneras distintas se representa la misma habilidad.
¿Es un ejercicio de mindfulness o de integración de equipos?▾
Está más cerca de un entrenamiento de la atención que de cualquiera de los dos. A diferencia de la mayoría de los ejercicios de mindfulness, no se queda hacia dentro; la idea es seguir en contacto con los demás sin perder la conciencia de uno mismo. Se hace en grupo e incluye intercambio, pero el trabajo es individual y no está diseñado para construir relaciones.
¿Para quién es útil?▾
Le sirve a cualquier persona cuyo trabajo dependa de mantenerse atenta en la conversación: entrevistadores, investigadores que hacen trabajo de campo, facilitadores, coaches, consultores y directivos que se preparan para una reunión difícil. La fuente lo describe para grupos de 2 a 25 personas. No se necesita experiencia previa con ejercicios corporales, aunque los participantes deben tener la libertad de adaptar cualquier parte o de no hacerla.
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Probar gratisMethod descriptions on Workshop Weaver are original content written by our team, based on established facilitation practices. This method was inspired by work from Ulrike Scholtes, Transition Makers Toolbox.